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„Bewegung heißt nicht automatisch Sport, wir bewegen uns den gesamten Tag. Vom Fußweg zum Auto über Wäsche machen bis zum Gestikulieren – Alles verbraucht Energie.“
oft vergessener Faktor
Inhaltsverzeichnis
In Kapitel 8 haben wir das Thema „NEAT“ schon einmal angeschnitten. Die Buchstaben stehen für steht für „non-exercise activity thermogenesis“, auf Deutsch: Kalorien verbrennen mit nicht sportlicher Aktivität. Darunter fällt sämtliche Bewegung am Tag, die man ohne Sportklamotten absolviert: Gehen, Stehen, Gestikulieren, Zappeln, Treppensteigen, Staubsaugen, Putzen uvm. Wer nun denkt, dass derartige Bewegung kalorientechnisch einen Witz verbrennt im Vergleich zu Sport, der irrt gewaltig.
1.544 kcal Tagesverbrauch (Aktivitäten)
744 kcal durch 40 min 8,5 km Laufen
Kalorien-Tagesbilanz Robin 25.05.2022
800 kcal durch Alltagsbewegung (NEAT)
Was zählt als NEAT?
Im Grunde ist eine genauere Definition nicht sinnvoll. Wie im Beispiel oben ersichtlich ist, verbraucht NEAT über den Tag verteilt ziemlich viel Energie. Ob man nun Stehen mit rein zählt oder nicht, ist nicht relevant. Wichtig ist, wie man den NEAT erhöhen kann und welche Vorteile er gegenüber Sport hat.
Wie NEAT erhöhen?
Die einfachste Möglichkeit, den NEAT zu erhöhen, ist das Steigern der täglichen Schritte („Steps sammeln“). Wer täglich viel zu Fuß unterwegs ist, verfügt über einen hohen NEAT. Das kann man bewusst nutze, z.B. das Auto weiter vom Eingang weg parken, Treppe statt Aufzug nehmen, Kollegen in der anderen Abteilung persönlich aufsuchen statt anzurufen oder in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang machen.
Es empfiehlt sich, lieber an vielen Stellen ein wenig zu erhöhen als an einer Stelle enorm. Natürlich kannst du dennoch mit Wandern anfangen, wenn du Lust darauf hast. Und wer seine Freude am täglichen Staubsaugen oder Fensterputzen entdeckt hat, beim Kochen plötzlich tanzt oder die Toilette im oberen Stockwerk benutzt, kann auch damit seinen NEAT erhöhen. Sei kreativ oder google danach, die Möglichkeiten sind fast unbegrenzt.
Kalorienverbrauch NEAT vs. Sport?
In Kürze: Sport verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit, ist aber anstrengend und sorgt dafür, dass der Körper regenerieren muss. NEAT kann man hervorragend in den Alltag integrieren und man merkt kaum bis gar nicht, dass man deutlich aktiver ist als vorher. Auch benötigt der Körper deutlich weniger Regeneration. Das hat Vorteile, z.B. wenn man seine Beine trainiert und diese überlastet mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Nachteil: es dauert in Summe länger udn es fehlt das gute Gefühl „nach dem Sport“.
