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„Ich trainiere nur Bauch, denn nur da will ich ein paar Kilo abnehmen. Ansonsten bin ich ganz zufrieden“
Typisches Diät-Vorhaben
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Das Märchen vom Bauchtrainer, wie er in jeder zweiten Dauerwerbesendung angepriesen wird, ist vermutlich älter als ich. Bis heute hält sich hartnäckig das Halbwissen: Flacher Bauch kommt von viel Bauchtraining. Ist da etwas Wahres dran? Kaum, vielleicht zu 5 %. Richtig ist, dass Bauchtraining die Bauchmuskulatur stärkt. Da stärkere Muskulatur allerdings ein größeres Volumen hat, wächst der Bauchumfang dadurch sogar tendenziell. Durch stärkere Bauchmuskeln wird die darüberliegende Fettschicht aber auch stärker zur Körpermitte gezogen, man kann den Bauch also etwas weiter einziehen.
Gezielt am Bauch abnehmen möglich?
Es gibt keine Möglichkeit, dass der Körper beim Abnehmen gezielt am Bauch Fett verbrennt. Das hat zwei Gründe: Zum einen erfolgt die Fettverbrennung immer global. Man kann also nicht durch Training benachbarter Muskeln die Energie dafür von den benachbarten Fettzellen holen. Außerdem ist auch der Energieverbrauch beim Bauchmuskeltraining vergleichsweise niedrig.
Zum anderen ist die Fettverteilung genetisch bedingt. Einen großen Unterschied sieht man bei Mann und Frau. Frauen lagern Fett eher an Hüfte und Beinen an, Männer hauptsächlich am Bauch. Das hatte zu Urzeiten Vorteile beim Jagen, da Fett am Bauch nicht beim Laufen gestört hat. Aber auch von Person zu Person sind die Unterschiede enorm: Manche Frauen haben mit 22 % Körperfettanteil bereits einen definierten Bauch, bei anderen ist er erst ab 12 % flach.
Auch Po und Brüste sind Fettgewebe
Jeder Körper verfügt über Fettdepots, die der Körper länger hält als an anderen Stellen. Mit einer günstigen Fettverteilung führen 5 kg Gewichtsabnahme bereits zu einem definierten Bauch, während Po und Brüste (auch da sitzt Fett) sich nicht verändern. Bei Menschen mit ungünstiger Fettverteilung passiert es schnell, dass Po und Brüste immer weniger werden, während an der Problemzone Bauch gefühlt gar nichts passiert.
Man hat leider keinen Einfluss darauf, wo der Körper zuerst Fett abbaut oder aufbaut, das ist rein genetisch bedingt. Wenn du eine ungünstige Verteilung hast, fokussiere dich nicht zu sehr auf einen flacheren Bauch o.ä. Versuche lieber, Kontraste zu schaffen. Für Frauen heißt das: Booty-Training, für Männer: Brust, Lat und Schulter. Mehr Volumen in diesen Muskeln lassen den Bauch automatisch kleiner und flacher aussehen.
