Bildquelle: Robin beim Deadliften / Laufen
„Cardio verbrennt mehr Kalorien. Da reicht es doch, wenn ich nur das mache.“
Typisches Diät-Vorurteil
Inhaltsverzeichnis
- Was ist kardiovaskuläre Fitness?
- Kraftsport erhöht den Kalorienverbrauch und formt den Körper
- Abwechslung im Training + Schlechtwetteralternative
Ausdauersport (bzw. Cardio-Training) verbrennt am schnellsten Kalorien. Top-Verbraucher ist z.B. Laufen mit 600 kcal (Frauen) bzw. 800 kcal (Männer) pro Stunde (Achtung, stark verallgemeinert – wie du genauere Werte erhältst, liest du hier). Einfach gesagt gilt: Je höher der Puls wird, desto anstrengender ist etwas, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Naturgemäß ist das bei Ausdauersport der Fall. Im Krafttraining geht der Puls in den einzelnen Übungen zwar auch ordentlich nach oben, in den deutlich längeren Pausen dazwischen aber wieder deutlich runter. Dennoch trägt Krafttraining viel zur Diät und zu einem fitteren Leben bei.
Was ist kardiovaskuläre Fitness?
Damit ist die Leistungsfähigkeit des gesamten Herz-Kreislaufsystems gemeint. Im übertragenen Sinne kann damit auch bestimmt werden, wieviel Energie maximal verbraucht werden kann. Eine gute kardiovaskuläre Fitness bedeutet, dass schnell viel Blut transportiert wird. Damit sind an den Muskeln viel Energie und Sauerstoff vorhanden, welche in Bewegung umgewandelt, und als CO2 wieder ausgeatmet werden. (Achtung, stark vereinfacht ausgedrückt).
Eine gute kardiovaskuläre Fitness hält auch alle Blutgefäße und das Herz gesund, beugt entspr. Krankheiten vor. Das beste Training hierfür ist ebenfalls Cardio. Allerdings gibt es viele Hinweise, dass auch die Belastung im Krafttraining ähnliche positive Effekte auf Herz und Gefäße haben.
Kraftsport erhöht den Kalorienverbrauch und formt den Körper
Durch Kraftsport, also im weitesten Sinne Training mit Gewichten/Widerständen, baut man Muskeln auf. Dieser Muskelaufbau sorgt interessanter Weise dafür, dass wir wieder Gewicht zunehmen (mehr Muskeln = mehr Gewicht). Verlieren wir gleichzeitig Fett durch ein Defizit, kann der Zuwachs an Muskeln den Gewichtsverlust teilweise kaschieren (v.a. bei Anfängern oft der Fall). Langfristig nehmen wir natürlich dennoch weiter Fett ab und durch die hinzugewonnenen Muskeln sorgen wir dafür, dass unser Ruheumsatz steigt. Denn Muskelmasse verbraucht auch in Ruhe Energie. Je mehr wir davon haben, desto höher fällt der Grundumsatz aus.
Zweiter positiver Effekt: Muskeln formen den Körper, machen schlaffe Partien straff und können verlorenes Fett z.B. an den Armen auffüllen, sodass die Haut nicht hängt.
„Das beste Training ist wertlos, wenn du es nicht für einen längeren Zeitraum durchziehen kannst.“
Weisheit zum Thema Trainingsmotivation
Abwechslung im Training + Schlechtwetteralternative
Auch wenn die Cardio vielleicht mehr Spaß macht, wird irgendwann ein Tag kommen, an dem dich die Motivation dazu von jetzt auf gleich verlässt. Oft kommen mehrere Faktoren zusammen: anstrengender Arbeitstag, Stress, eigenes Unwohlsein, Erschöpfung und dann regnet es auch noch. Wer hier aufgibt, zeigt keine Schwäche sondern ist menschlich.
Wer sich auf ein Training fokussiert, kann nur entschieden, ob er es durchzieht oder nicht. Durch Krafttraining bzw. einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio kann man vielfältiger Trainieren. Im Beispiel oben könnte man einfach eine leichte Session im Trockenen auf dem Ergometer absolvieren oder ein paar Eisen stemmen. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wer viele Möglichkeiten hat, kann sich immer frei entscheiden und muss sich nicht dem Wetter beugen.
