Bildquelle: Robin beim Laufen
„Aber 20 Minuten Crosstrainer reichen doch für einen Big Mac, oder?“
Typische Erwartungshaltung an Sport
Inhalt
- Anstrengung, Puls, Verbrauch
- sportliche Aktivitäten tracken
- Alltagsbewegung tracken
- technische Unterstützung
Wer sich anstrengt, verbraucht Energie. Nun gibt es viele verschiedene Formen der Anstrengung. 1.000 Schritte sind nicht anstrengend. Eine Wanderung mit 30.000 Schritten wird für die meisten aber sehr wohl anstrengend sein. Genauso kommt man bei 1.000 Schritten Spazierengehen nicht ins Schwitzen. Dieselbe Strecke aber dem Bus hinterher zu rennen, treibt ordentlich Feuchtigkeit auf die Haut.
Der Punkt ist: Anstrengung als solche ist nur schwer messbar und auch immer ein Stück subjektiv. Was sich aber recht gut messen lässt, sind Puls, Strecke und Körpergewicht. Anhand dieser Parameter lässt sich ziemlich genau ausrechnen, wieviel kcal mit welchen Aktivitäten verbraucht wird.
„Sport und Bewegung sind die besten Freunde beim Abnehmen.“
Nicht nur Fett schmilzt, es bilden sich auch Muskeln.
Sportliche Aktivitäten können z.B. über Online-Rechner oder Apps getrackt werden (in YAZIO kann man z.B. Aktivitäten eintragen). Hier gibt man dann Strecke, Dauer und Typ der Aktivität an (z.B. Laufen, Radfahren usw.) und bekommt ausgerechnet, wieviel kcal man verbraucht hat. Nachteil: man muss die Strecke z.B. in Google Maps nachzeichnen und alles manuell handhaben. Außerdem sind die Rechner recht ungenau, da der wichtige Indikator „Puls“ nicht mit berücksichtigt werden kann. Wer das auf diese Art tun möchte, sollte immer mehrere Rechner nutzen und einen Mittelwert bilden.
Empfehlung: Sportuhren oder Smartwatches
Ganz ehrlich? Ich möchte nie wieder auf meine Apple Watch verzichten (Achtung, unbezahlte Werbung 😉 ). Solche smarten Uhren sind nicht günstig, erfassen aber den gesamten Tag über alle Bewegungen, tracken Schritte und Laufstrecken und messen zeitgleich den Puls, während sie mit dem hinterlegten Gewicht ziemlich genau ausrechnen, wieviel kcal verbraucht werden.
Trotz aller Messwerte sind auch das natürlich nur Näherungswerte. Niemand kann in die einzelne Muskelzelle schauen und ganz genau messen, wieviel Energie nun verbraucht wurde. Aus Erfahrung kann ich aber sagen: eine Smartwatch kommt schon recht nahe an die tatsächlichen Werte heran.
Alternativ kann die Alltagsbewegung in vielen Rechnern zur Ermittlung des Grundumsatzes mitberechnet werden. Allerdings sind Schätzwerte wie „hauptsächlich sitzende Tätigkeiten“ alles andere als genau. Deshalb hier nochmal die Empfehlung, weil es am einfachsten ist und enorm Zeit spart: Kaufe dir eine Smartwatch/Fitnessuhr und lass sich die Technik drum kümmern.
