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„Ich freue mich schon darauf, wenn ich wieder normal essen kann.“
Typische Einstellung zu Diäten
Inhaltsverzeichnis
Wie eine Diät im gesellschaftlichen Gesamtbild gesehen wird, haben wir schon erörtert. Der Hauptzweck von allem, was man unter einer Diät versteht, liegt im Verlieren von Gewicht/Körperfett. Entsprechend könnte man die Diät einfach beenden, sobald man sein Zielgewicht erreicht hat. Klappt das in der Praxis? Teilweise. Eine beendete Diät für viele, dass sie wieder zu genau den Ess- und Bewegungsgewohnheiten zurückkehren, durch die sie Übergewicht angehäuft haben. Oft werden diese sogar noch übertroffen, als Belohnung, dass man sich ein paar Wochen/Monate nun „zusammengerissen“ hat. Dabei kommt es zum bekannten Jojoeffekt und die verlorenen Kilos sind binnen kürzester Zeit wieder drauf, oft sogar noch mehr. Wie geht es also besser?
Übersetzungen zu „Diät“ und sinnvoll beenden
Im englischen steht „healthy diet“ nicht nur wörtlich für „gesunde Diät“ sondern im allgemeineren Sinne für eine gesunde Ernährung. Statt sich also zu freuen, dass man in alte Muster zurückfallen kann und die „Anstrengung“ nun ein Ende hat, sollte man die gewonnenen Erkenntnisse und das erworbene Wissen über Kalorien und Bewegung nutzen, um seinen früheren Alltag kritisch zu hinterfragen. Die Kurzfassung wäre, statt im Defizit nun einfach auf Erhalt zu essen, also +/- 0 kcal. Das in der Diät genutzte Defizit kann nun also mit zusätzlichem Essen gefüllt werden.
Möchte man hingegen mehr von seinem „alten Leben zurück“, sollte man dennoch so viele Diätgewohnheiten wie möglich weiterverfolgen: z.B. weiterhin eine Spazierrunde in der Mittagspause einlegen, Portionen bzw. vor allem Snacks weiterhin abwiegen, um einen heftigen Kalorienüberschuss zu vermeiden, Tracken von (einzelnen) Mahlzeiten usw. In unseren nahrungsübersättigten Breitengraden ist es nicht verkehrt, sich durch Hilfsmittel wie Tracken zu orientieren und zu regulieren. Natürlich ist das kein Muss – Viele ernähren sich nach intensivem Tracking deutlich bewusster und müssen nicht mehr alles eintragen, um einen Kalorienüberschuss zu vermeiden. Wer einmal eine Tüte Chips getrackt hat, wird automatisch Abstand davon nehmen, da man diese 1.100 kcal sinnvoller investieren kann. Hier liegt es an jedem selbst, ein gutes Mittelmaß zu finden.
Diät-Phase oder dauerhafte Ernährungsumstellung?
Während meinen Diäten kam ich mit jedem kleinen Erfolg immer näher an eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Das Auseinandersetzen mit verschiedenen Lebensmitteln, Zuckerindustrie, gesundheitlichen Aspekten von Ernährung und Sport uvm. haben mir immer mehr Motivation und Rückhalt gegeben, eine langfristige Ernährungsumstellung anzustreben. Wenn du deine Diät also mit dem Vorsatz „Danach wieder wie vorher leben“ startest, ist das ok. Wenn deine Einstellung sich währenddessen ändert, ist das auch ok. Und wenn du danach gern wieder wie vorher leben wirst, ist auch das ok. Ich hoffe, ich konnte dir hier genug Infos mitgeben, wie du auch hinterher wieder erfolgreich abnehmen kannst und evtl. wird etwas von diesem Wissen dich dazu bewegen, dein „normales Leben“ doch nochmal zu hinterfragen.
Eine dauerhafte Umstellung heißt immer, Lebensqualität langfristig zu sichern. Diät ist trotz allem anstrengend und eine langfristige Umstellung zum Gewicht halten ist einfacher, als drei Mal im Jahr eine Diät umzusetzen. Zumal man die neuen Klamotten nur ungern wieder gegen eine Nummer größer tauschen wollen wird.
